飲み過ぎ食べ過ぎの翌日に

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NIKKEI WEB SITEで興味あるPDFファイルを発見しました。。。
タイトルは、「飲み過ぎ食べ過ぎの翌日に」で、食べ過ぎ、飲み過ぎの後のトレーニングプログラムを紹介しております。
「反省して食べた分はきっちり消費」のために、座禅等も含め、トレーニングを行ったほうがいいということです。。。
あるいは、トライしてみる価値があるかもしれませんね。。。
なお、「飲みすぎ食べ過ぎの翌日に」の部分をクリックすると、WEB SITEのPDFファイル欄が出ますので、プリントアウトして使うのもいいかもしれません。。。
PDFファイルの文字部分を引用しておきます。

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特集Wii Fit トレーニングプログラム
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飲み過ぎ食べ過ぎの翌日にダイエット成功のためには、誘惑に負けない強い意志が必要です。そして、食べ過ぎてしまったら、その分運動をするように心がけましょう。ただし、二日酔いなどで体調が悪い時には、無理をせず、ゆっくり休んでください。
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反省して食べた分はきっちり消費背筋をのばし、腰を安定させてバ
ランスWiiボードの上であぐらをかきます。
足がつらい人は、お尻だけバランスWiiボードの上に乗せても大丈
夫です。
心をおちつかせながら、ゆっくりと呼吸します。
何を食べすぎたか振り返り、その分のエネルギーを消費する決意を固めましょう。
足を伸ばす時には、腰を反らず、お腹でしっかり体を支えましょう。
腕を引く時には二の腕から引きましょう。
このようにお腹の力が抜けて、腰が反りかえってしまうと、腰に負担
がかかります。腹筋でしっかり体をささえましょう。
Wii Fitの画面を見ながら、バランスをしっかりとりましょう。バラン
スを取ろうとすることで、体幹が鍛えられます。

上級編に出てくる「ウィービング」では、スクワットの要領で、下半身の筋肉を使ってよけましょう。
上体を沈める時も、起こす時も、お腹の力を入れて動きます。
後にステップするときには、前に出した足と反対の足で下がります。
下がる時には、相手が迫ってきたイメージで動いてみましょう。
ひざをゆるめて、足音をさせないように、下半身の筋肉をしっかり
使ってステップを踏みましょう。
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(1) 座　禅
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座禅には、精神を落ちつかせる効果があり、さらにWii Fitの座禅では、バランスをとることで、体幹部分の筋肉が鍛えられます。ここでは、食べ過ぎを反省し、ダイエットへの決意を新たにしましょう。

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(2) 片足バランスウォーク
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全身を使う筋トレです。おもに体幹とヒップ、二の腕に効果があります。全身を使うので、見た目よりもエネルギー消費の高い運動です。体のバランスも整えます。

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(3) リズムボクシング
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食べた分のエネルギーを消費しましょう。リズムボクシングは、「肩こり」でも紹介しています。ここでは、上級編に出てくる「ウィービング」やステップを中心に解説していきます。
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By A.S. on 21 Dec., 2008