寝ているだけでダイエット(その3)

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今回は、毎日新聞の記事「快眠のツボ：『深夜０時には就寝を』スリープクリニック調布・遠藤拓郎院長に聞く(その３止)」を取り上げ、引用しておきます。
健康‐ダイエット‐睡眠の関係について知っておくといいかもしれませんね。。。
記事タイトルにリンクを張っておきますので、記事もチェックしてみて下さいね。。。

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寝つきが悪い、夜中に目が覚める－－。誰しも経験があることだと思うが、医者に診てもらう必要のある不眠かどうか、どうやって見分ければいいのだろうか。スリープクリニック調布の遠藤拓郎院長は「困っていること」がポイントになるという。【聞き手・岡礼子】

－－診療が必要な症状とは。

寝つくのに３０分以上かかる、夜中に３回以上起きる、起きようと思った時間より３０分以上早く目が覚める。この３点が目安です。しかし中には、それでも元気だという人もいるので、加えて、それで困っている人ですね。必ず睡眠の専門医に行ってください。日本睡眠学会のホームページに認定医が掲載されています。

－－とりあえず内科に行く人も多いのでは。

内科の医師に眠れないと言うと、必ず睡眠薬を出します。しかし、僕らにとって睡眠薬は、最初の薬ではなく最後の薬。睡眠薬以上に効く薬はないですから、最良にして最終兵器なんです。そして、どの薬も多かれ少なかれ、長期間にわたって継続的に、大量に飲むと効かなくなる。

－－安易に飲んではいけない。

例えば、ストレスが原因で眠れない人も、睡眠薬を飲めば眠れます。でも、根本の原因を放置したままなので、不眠は解消されません。投薬は長期、継続、大量になり、最後は睡眠薬中毒になります。逆に原因の治療だけしていると、抗がん剤で体力を消耗してしまうように、患者はへとへとになってしまう。僕らは原因と睡眠薬のバランスをとりながら治療します。

－－良質な睡眠を取るには。

アメリカの統計によると、高齢になって７時間眠れている人が一番長生きです。人間はだいたい７時間くらい眠るのがいいんだろうと思う。しかし、３０代～５０代で７時間きっちり眠れている人はなかなかいませんから、コアタイムを中心に睡眠時間を考えてほしい。

－－コアタイムとは。

夜１２時～朝６時です。なぜかというと、深い「ノンレム睡眠」は寝てから３時間の間に出る。浅い「レム睡眠」は夜中３時～６時の間にもっとも多く出るからです。「レム睡眠」は体内時計で制御されていますが、「ノンレム睡眠」は体内時計とかかわりなく「寝た」というスイッチが入ったところから３時間です。夜１２時に寝れば、最初の３時間に深い睡眠、３時から６時で浅い睡眠が取れます。

－－夜中の３時に寝た場合は？

深い睡眠と浅い睡眠が競合関係になって、両方とも不完全になります。夜１２時から朝６時まで寝た場合と、夜中３時から朝９時まで寝た場合では、時間は同じでも睡眠の質が違う。だから、短時間しか眠れない時も、１２時～６時を中心に短く。長時間寝る場合も、前後に大きくずれない方がいい。

－－浅い睡眠と深い睡眠の両方が必要？

深い睡眠が身体のメンテナンス、浅い睡眠が心のメンテナンスをしますから、パッケージで取れた方がいい。順番はまず深い睡眠を取って、その後に浅い睡眠。できれば浅い睡眠の間に起きると目覚めやすいです。(おわり)
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By A.S. on Jan., 9 2009